RSI

RSI staat voor repetitive strain injury, een Engelse term voor een overbelastingssyndroom dat ontstaat als gevolg van langdurige statische repeterende bewegingen.
Symptomen van RSI kunnen zijn: stijfheid, pijn, tintelingen, krachtsverlies, coördinatieproblemen in vingers, handen, polsen, armen, schouders en nek.

 

Risicofactoren voor het ontstaan van RSI

De belangrijkste oorzaken van het ontstaan en voortduren van RSI zijn:
Overmatige werkdruk, bijvoorbeeld door het halen van te krappe deadlines, waardoor spieren overmatig en verkeerd gebruikt worden. Dit komt vaak voor bij bepaalde persoonlijkheidskenmerken, zoals een perfectionistische instelling.

  • Verkeerde lichaamshouding, vaak te kromme rug met opgetrokken schouders, waardoor de rug-, nek- en armspieren te zwaar worden belast.
  • Een in ergonomisch opzicht geen aangepaste werkplek aan die persoon, waardoor automatisch een verkeerde houding wordt aangenomen.
  • Veel repeterend werk met weinig variatie, zoals het werken met de computer (datatypiste, programmeur), het werken achter de kassa, lopende band werk, kappers, muzikanten.

 

Wat kunt u zelf doen?

Om klachten te voorkomen is het raadzaam om tijdens het werk achter de computer uw houding veelvuldig af te wisselen. Tevens kunt u elk uur onderstaande oefeningen doen. Ga, voordat u begint, goed tegen de leuning zitten, strek de rug en ontspan de schouders. Wij adviseren u elke oefening 3 tot 5 keer te herhalen.

  1. Trek de schouders omhoog tijdens een inademing en omlaag tijdens de uitademing;
  2. Buig het hoofd rustig naar voren en weer rechtop. Houdt hierbij de rug gestrekt;
  3. Breng het linkeroor naar de linker schouder en weer terug. Laat de schouders hierbij ontspannen hangen. Zo ook met rechts;
  4. Draai het hoofd naar links, terug naar het midden en dan naar rechts;
  5. Draai een ontspannen rondje met de schouders, bij voorkeur naar achteren;
  6. Zwaai losjes met de armen langs het lichaam;
  7. Buig de polsen naar boven en naar beneden.

Neem de volgende leefregels in acht:

  • Let regelmatig op een actieve houding (rug en hals gestrekt, schouders ontspannen en de bovenarmen dicht bij het lichaam houden).
  • Beweeg zoveel mogelijk tijdens het werk. Doe elk uur bovenstaande oefeningen. Sta regelmatig op (loop bijvoorbeeld naar het koffiezet- of kopieerapparaat). Neem eens de trap i.p.v. de lift. Tijdens de lunchpauze maakt u een korte wandeling.
  • Gebruik de muis dichtbij, zodat de ellebogen zoveel mogelijk bij het lichaam blijven. Beweeg de muis vanuit de ellebogen (en schouders) om de polsen niet te overbelasten. Of gebruik de muis eens met uw andere hand!  

Wat doen wij?

Als mensen bij ons in de praktijk komen, vindt er eerst een vraaggesprek plaats over de klachten. Daarna volgt een houdings- en bewegingsonderzoek. Er wordt specifiek gekeken naar de houding tijdens het werk. Hieruit volgt een plan van aanpak die over het algemeen bestaat uit:

  • Oefeningen om de pijn te verminderen;
  • Ontspannings- en ademhalingsoefeningen;
  • Spierversterkende oefeningen;
  • Houdingscorrigerende oefeningen;
  • Bewustwording van spanningsfactoren, zowel lichamelijk als geestelijk;
  • Zo nodig werkplekonderzoek, eventueel in overleg met Arbo-dienst /bedrijfsarts;
  • Adviezen m.b.t. hulpmiddelen en aanpassingen toegespitst op de aard van het werk;
  • Ergonomische adviezen m.b.t. hoogte van de stoel, buro en beeldscherm;
  • Zoeken naar een balans tussen belasting en belastbaarheid van patiënt.